praca w

Dobra forma i ciekawe treningi, bardzo rozsądne podejście do tematu ćwiczeń jak i jedzenia, powodzenia! Dzięki :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj cały dzień w pracy nie było czasu na nic innego. Treningi zrobione przed pracą. Na razie na spokojnie, bez szału, spokojnie. Z kcal nawet za dużo jak na początek, ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

[...] WEEKEND Intensywny weekend, w zasadzie dopiero teraz chwila spokoju. Wczoraj szkolenie biznesowa z Irkiem. Świetny facet, do tego sporo zabawy i śmiechu. Dziś praca przy pszczołach. Co do diety wczoraj około 3000 kcal. Dzisiaj dostałem jakąś zupę z dyni i się jakieś zatrucie, ból głowy, ból brzucha, oby przeszło do jutro. Będzie [...]

[...] to jest dużo lepiej, ale weź przestań trenować. Na pewno też będę po zawodach pracował nad poprawą mobilności nie robiąc siłki typowej. Ogólnie to u mnie rozgrzewka trwa 30 minut i więcej praca na tkankach miękkich +różne mobilizacje itp Do tego chodze co tydzień do fizjo. Drugim problemem jesr przepuklina która też daje się troszkę we znaki

[...] siłowy tak działa, że mnie spina. Jak tylko nie ćwiczę to zakres sam się poprawia, ale weź teraz nie ćwicz. Poświęcam i tak sporo czasu na mobilkę przed treningiem + dodatki + z podopiecznymi robię ćwiczenia + fizjo Dochodzi kwestia też dużej ilości pracy, od wczesnego ranka do nocy praktycznie, więc praca jest priorytetem, ale robim co możem

[...] się poprawia, ale weź teraz nie ćwicz. Poświęcam i tak sporo czasu na mobilkę przed treningiem + dodatki + z podopiecznymi robię ćwiczenia + fizjo Dochodzi kwestia też dużej ilości pracy, od wczesnego ranka do nocy praktycznie, więc praca jest priorytetem, ale robim co możem Czasem trzeba wiedzieć kiedy przestać, by później móc robić to dalej.

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam deload i minicut. Na razie zupełnie bez treningu siłowego, za to mobility i praca nad core. Na razie 3000 kcal około https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Poniedziałek 1. SMR ( rolka/piłka) 10 minut 2. Odgarbiacz 2 x 2 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 1 minuta 4. Wall slide 2 x 8 5. Wrona w leżeniu 2 x 8 6. [...]

[...] po schylanie się itp. Nie obyło się bez spadku do wody. Potem wykład, a na końcu zwykła impreza. Pudełka miałem swoje, ale wiadomo coś tam podjadłem. Dziś za to cały dzień praca biurowa i wizyta u fizjo. Ogólnie z wyglądu nie jestem zadowolony, wszędzie pospadało centymetry, ale najmniej na brzuchu. np. z łap 2,5 cm a brzuch 1 cm. Tak to [...]

[...] Po pracy położyłem się i przespałem kilka godzin, już nieco się poprawiło. Odpuściłem wczorajszą mobilkę, dzisiejsze nogi. Powoli się poprawia. Na ustawkę moc będzie. Teraz praca na pewno zwolni bo Święta, więc podkręce tempo, a na koniec roku po prosu deload USG brzucha zrobione, mogę dalej rosnąć, wszystko bardzo dobrze, od trzustki po nerki, [...]

[...] wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 125 kg x 8 Wypychanie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]

Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]

[...] Wrzucam więcej fizjo byłem wczoraj i jutro idę. Ciężarowo wszędzie zapas, oprócz standardowo barków. W weekend się pomierzę i zobaczę jak progres Jedynie z tym ciężko, to praca nonstop i średnia ilość snu, ale to się powoli zmienia Teraz trenuje 5 x tydzień. Czy zwiększyć objętość i zmniejszyć do 4 ? za to więcej regeneracji czy zostać przy [...]

[...] próbowałem już wszystkiego %-) znaczy ja dokładnie wiem, co robić, żeby było ok. Tylko to, nie może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw

[...] może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw Jeżeli masz nowy zakres, nawet jeżeli jest słabszy, to masz "pełnieszy" zakres pracy mięśnia, [...]

[...] może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw Jeżeli masz nowy zakres, nawet jeżeli jest słabszy, to masz "pełnieszy" zakres pracy mięśnia, [...]

[...] badań i działam kompleksowo. Pierwsza sprawa to przykurcze i poprawa mobilności. Będę działał z fizjo + dbanie po prostu o postawę kilka razy dziennie ćwiczenia oraz praca nad oddechem. Kolejna sprawa to mniejsza suplementacja, tylko to, co rozpisał Krystian. Jestem po USG brzucha, jutro gastroskopia i szukamy przyczyn zaburzeń jelit [...]

[...] cardio biegania w różnym nachyleniu. Ogólnie siłowo jest bardzo dobrze, siła jest, mimo, że więcej robię rzeczy cardio. Kalorii jem sporo, bo przy 2 treningach dziennie + praca to 4000 kcal to minimum. Wczoraj z 5 tys wpadło. 3000 mam z cateringu, resztę sam sobie. Dziś teraz zaraz siłowy + mobility. Czaswoo treningi schodzą mi dosyć [...]

[...] mam 5 Marca 4. 2 x Krav Maga 5. 2 x OCR trening technika, na razie nie robię, póki nie wyleczę się mocniej z kontuzji i nie poprawie zakresów Oczywiście w ciągu dnia, praca nad oddechem ,stopami Ogólnie doba za krótka XD Zajęty jestem od 6 do 20, ale ma się cel, więc dąże Fizjo 2 x tydzień, + chyba stestuje sobie osocze, ale sam jeszcze [...]

Witam Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie [...]